Você sabia que quem sofre na hora de dormir tem mais chances de ter problemas cardíacos e de impôtencia? E que 10% dos acidentes de carro ocorrem por causa de pessoas que dormiram ao volante? O Fantástico mostrou 10 dicas para dormir bem e não ter insônia.
Dormir bem é tão importante quanto dormir e comer
- Para quem sofre de insônia uma alternativa é a Terapia de choque. Domini que sofria de insônia teve que reduzir o tempo que passa na cama para 6 horas por recomendação médica. Sonecas em outros lugares da sua casa foram proibidas. Independente do tempo que ele conseguiu dormir, ele deveria sair da cama sempre no mesmo horário. Menos de uma semana depois, ele conseguiu dormir uma noite inteira e ficou muito mais humorado. O tratamento durou 4 semanas.
- Repor o sono depois de uma noite mal dormida. O melhor horário para repor o sono de uma noite mal dormida é entre 2 e 5 da tarde. Sonecas fora desse horário não são restauradoras.
- Ter cuidado com o ronco. O ronco ocorre por causa da vibração do palato mole do céu da boca. O problema pode ser evitado através de um aparelho que é colocado na boca e traz a mandíbula para frente e tensiona o céu da boca. Outra forma é através da implantação de hastes no céu da boca para evitar a vibração.
- Em viagens de avião, a dica para se adaptar ao novo fuso horário é não se alimentar no avião e deixar para fazer a refeição no horário certo do local que você vai. Assim, será mais fácil para dormir na hora certa. Para outras dicas de como evitar o jet lag clique em vamosviajar/2009/07/19/mudanca-no-fuso-horario-como-evitar-o-jet-lag/.
- O cheiro da lavanda pode melhorar a qualidade do seu descanso. O uso de valeriana (erva de São Jorge) para tomar um chá antes de dormir é bom. A erva de São Jorge é um calmante natural e não causa dependência.
- Cuidado com o que você vai comer antes de dormir. Carboidratos liberam a serotonina que é um hormônio que induz o sono. Já as proteínas diminuem a produção de serotonina. Um ponto importante é fazer a última refeição de 2 a 3 horas antes de dormir.
- Respeite o ciclo do sono. Foi feita uma pesquisa por cientistas para verificar o efeito do café e do vinho no sono. Holly tomou 3 xícaras de café antes de dormir e James tomou 3 taças de vinho. Holly custou a dormir e ficou mais tempo no sono superficial do que no sono profundo. Já o James dormiu em poucos minutos e acordou exausto. Ele chegou ao sono profundo menos vezes que a Holly.
- Dica para induzir o sono. Tomar um banho morno antes de dormir. Quando se toma um banho morno, a temperatura do corpo sobe e assim que a temperatura do corpo começa a diminuir, o resfriamento induz ao sono.
- A luz azul pode ajudar a acordar mais rápido. Foi feito um teste com uma jornalista que precisa acordar às 3 da manhã e ela tomou o café da manhã diante de uma lâmpada azul. Foi verificado que o hormônio responsável pelo sono diminuiu em 60%. A luz azul é reconhecida pelas células do corpo humano como sendo a luz do dia e o cerébro para de produzir o hormônio do sono.
- Para os estressados e aqueles que ficam pensando no trabalho e custam a relaxar, a técnica é simples. Quando estamos estressados, os músculos ficam tensionados. Para diminuir a tensão, contraia e relaxe os músculos do corpo a partir dos pés até o rosto. Em 20 minutos o sono começa a chegar e o hormônio relacionado ao estresse diminuiu.
Luciana
2 anos atrás
As reportagens e dicas sobre o sono é ótimas,Gostaria de ver mais,pois tenho dificuldades de dormir e acordar descansada,as vezes acordo mais cansada do que quando fui dormir.
graça miranda
2 anos atrás
Gostei do comentário, no entanto o meu caso já é crônico, durmo à base de stilnox, ( hipnótico) há 06 meses, o que eu mais quero neste mundo é largar dessa dependência. Apago a luz, desligo a televisão, me concentro, mas os olhos mesmo fechados se movem , é cruel, meus olhos já estão totalmente roxops ao redor dos olhos, ( olheiras) , já mudei de médido, neurologiosta, psiquiátras, enfim, ninguém dá jeito, será que a equipe do fantástico dará um jeito na minha vida? espero, conto com voces, será o meu maior presente de natal. Desde já agradeço.
Maria Neves
2 anos atrás
Nao tiver tempo de ver o fantastico estava na igreja,mas hoje eu li as 10 dicas para dormir sem insoia,e gostei muito.Tenho este problema a muitos anos, ja fui no neurologista, mas me receitou remedio p/ dormir, joguei a receita fora ,nao quero ficar dependete de remedio.Nao sei se agi certo, so sei que ate hoje eu tenho esse problema.Luto a noite toda para dormi mais so consigo pegar no sono ja e mais ou menos umas 4 da manha,e acordo muito cansada,ai eu faço cafe e deito de novo,e quando consigo dormir umas 2 horas,sera porque isso,me ajude por favor.Durante a noite tento dormi fecho os olhos mais a sensaçao e que estou acordada o tempo todo,chego ate ter pesadelo,olha eu nao dormo de barriga cheia ,mais sinto que sou muito ansiosa.Obrigada.
jania
2 anos atrás
Nao assisti o fantastico, so hoje li materia e vou seguir, esta, pois luto com este problema a muitos anos, hoje tomo 1/4 de rivotril, mas tenho um sonho de parar pois tenho medo de ficar dependente.
NADIANE CRISTINA
2 anos atrás
Realmente as dicas são excelentes,gostei muito.Mas sincermante no meu caso de nada adiantou.
Não sei mais o que fazer!!!
Por favor disponibilizem mais sugestões,desde já agradeço.
Tania
2 anos atrás
Eu acho que o nosso organismo se acostuma com o horário em que nós nos deitamos,e uma experiência que tive foi de tirar a tv do quarto ,pois percebi que se a tv estivesse ligada eu ficava com sono mas não relaxava para pegar no sono profundamente,então eu abomino tv no quarto.
Lilian Moura
2 anos atrás
Eu já sou ao contrário. Não consigo pegar no sono sem a tv, pois fico pensando em assuntos diversos enquanto tento dormir. Com a tv, eu me desligo dos problemas do trabalho e consigo pegar no sono mais facilmente.
darlene santos da silva
2 anos atrás
sofro de falta de sono desde de 2001 faço tratamento tomo de rivotril e outros 5 remedio ja não consigo viver sem eles e ao mesmo tempo deito e so pelas 6 horas da manhã connsigo ficar com sono mais ai a noite e sou mãe de familia e nimguem entende essa doença so quem sofre minha familia naoacha que sou doente acha que tenho prequiça ate chegou ao ponto de com 34anos de casada fui abadonada por meu esposo agora ex pois ele pediu o divocio sou considerada louca men ajude eu so quero ter o direito de domir a noite deus abençoe todos
alana
2 anos atrás
o remedio rivotril age como calmente?
preciso de uma resposta com urgência
Lilian Moura
2 anos atrás
Decisões relacionadas a tratamento de pacientes com o remédio Rivotril devem ser tomadas por um profissional médico, considerando as características de cada paciente.
Lórian Beatriz
1 ano atrás
Sinto uma canseira interminável durante o dia e a noite durmo cansada. O pior é que acordo exausta e isso atrapalha o meu rendimento no trabalho e na faculdade.
4l
1 ano atrás
Meu problema, é que eu dormia numa boa, mas comecei a ter problemas com sono, quanto mais eu tento dormir , menos eu consigo. Queria muito poder voltar a dormir como antes, toda noite é um sacrifício pra mim dormir.
Pensamentos vem e vão, mesmo com meus olhos fechados, eu sinto que estou mais acordado do que nunca. Já tomei remédio, não ajudaram muito, ja tentei dormir de tudo quanto é jeito, de barriga pra cima, pra baixo, de lado, segui varias instruções, mas nenhuma deu certo, estou ficando preocupado, pois ainda tenho 18 anos, e espero que seje só uma fase.
Queria mais sugestões, Agradeço desde já
Esdras
6 mêss atrás
è mesmo eu nao aguento!!!!!!
Eu fiko no pc sem minha mae saber quando ela sai!!!
e quando vo dormir nao dá!!!