A dieta da banana ou dieta matinal da banana foi criada pela Sumiko Watanabe, especialista em medicina preventiva, para ajudar o seu marido a perder peso. A dieta começou a ficar popular fora do Japão após uma atriz ter mencionado que perdeu peso através dela.

A dieta da banana é bem simples e fácil de ser seguida. Além das bananas, não há nenhum outro tipo de comida que você precise comprar.

Dieta da Banana:

• Duas bananas no café da manhã e água na temperatura ambiente.
• Você pode comer o que quiser na hora do almoço e do jantar
• Um lanche às 15:00
• Não comer nada após às 20:00
• Ir dormir antes da meia noite.

Uma banana pequena possui apenas 108 calorias e é rica em potássio, vitamina B, vitamina C e fibras alimentares. A banana além de diminuir a vontade de comer, ela possui enzimas que aceleram a digestão. As suas fibras são do tipo solúvel e formam uma espécie de gel que demora a sair do estômago.

Por que a dieta da banana funciona?
Três fatores ajudam no sucesso da dieta da banana. São eles: tomar o café da manhã, limitar os lanchinhos e ir dormir antes da meia noite. Pesquisas mostram que pessoas que tomam o café da manhã tem mais sucesso na perda de peso e na manutenção do peso. Quando você pula essa refeição, o açucar no sangue cai e isso aumenta a sua fome. o que leva você a comer mais no almoço e a comer lanches fora de hora. Além disso, a banana possui sacarose, frutose e glicose e ao comer duas bananas você consegue energia suficiente para 90 minutos de exercícios.

Pesquisas mostram que se você não dorme o suficiente, você pode ter ganho de peso. Dois hormônios são afetados, a leptina e a grelina. A leptina é um hormônio que age no cérebro inibindo o apetite e estimulando o gasto de energia. Por outro lado a grelina é produzida pelo trato gastrointestinal e estimula o apetite. Quando você não consegue dormir o suficiente, os níveis de leptina diminuem e os de grelina aumentam.

Em um estudo realizado por Eve Van Cauter, professor de medicina na Universidade de Chicago, com 12 homens saudáveis que foram orientados a dormir quatro horas, a fome aumentou em 24%, a leptina diminuiu para 18% e a grelina aumentou para 28%.

Ainda sobre o sono, pesquisadores brasileiros descobriram que ao consumir mais gordura durante o dia  você pode ter uma noite de sono pior. Os participantes do estudo que consumiram mais gordura tiveram mais respiração anormal durante o sono e passaram menos tempo no sono REM.

Conclusão:

Como a dieta da banana permite que você coma qualquer coisa no almoço e no jantar, o sucesso da dieta pode variar. Portanto, embora a dieta da banana possa ser a última moda em dieta, se você combiná-la com o senso comum, uma alimentação saudável e porções controladas, você provavelmente será bem sucedida em perder peso. No entanto, se você comer demais na hora das refeições, você provavelmente terá um sucesso limitado ou nenhum.